quinta-feira, 10 de novembro de 2011

Treino com Bosu

    BOSU significa "usado dos dois lados".

     Criado em 1999, o aparelho possibilita que se façam flexões de braço, abdominais, saltos e todos os exercícios de Pilates.  As posições  trabalham necessariamente com o alinhamento do eixo de gravidade de modo influenciar o equilíbrio. Por consequência, promove a consciência corporal de quem pratica e contribui para a melhoria da coordenação, além de aumentar a eficiência neuromuscular onde os músculos agonistas, antagonistas, neutralizadores e estabilizadores funcionam juntos durante a maioria dos movimentos.



     O "BOSU  Balance Trainer" pode ser usado de duas formas: com a base assente no chão ou virada para cima. O BOSU  foi criado para proporcionar um constante desafio, sem correr riscos desnecessários. O BOSU, porque é seguro, permite a qualquer um, independentemente do seu nível de treino, concentrar-se efectivamente no treino do equilíbrio. Por outro lado, este irá desafiar os  atletas mais dotados, permitindo assim uma constante evolução das suas capacidades. Os benefícios do treino com o BOSU incluem uma melhoria do equilíbrio e da postura, o fortalecimento do "Core" e a melhoria da coordenação sensorial e motora.



     O BOSU destina-se a responder às necessidades individuais de cada um em qualquer aula ou situação, quer este esteja à procura de um trabalho de reabilitação, de coordenação, de alongamento ou de um treino de resistência.

     O BOSU é uma novidade para potencializar o rendimento do treino, seja de um atleta ,seja de uma pessoa comum que pratica exercícios para melhorar o condicionamento físico e a saúde. Este aparelho é amplamente utilizado nos Estados Unidos e na Europa e faz parte do programa de preparação física de diversas equipas, das mais variadas modalidades. É muito utilizado no treino funcional, pois possibilita vários exercícios e movimentos sobre a sua base instável, trabalhando o equilíbrio, a propriocepção, a mobilidade articular, a força, a agilidade, etc.

quinta-feira, 3 de novembro de 2011

Treino com Kettlebells

É uma ferramenta de treino utilizada pelo exército Russo há cerca de 200 anos.



Excelente no treino cardiovascular com resultados impressionantes ao nível do consumo de tecido adiposo.
Os kettlebells são bolas de ferro com uma pega. Existem em vários pesos e são uma excelente ferramenta de fitness. Têm ganho bastante popularidade nestes últimos anos nos ginásios, e especialmente por particulares. São ideais para treinar individualmente.
Uma nova investigação científica veio confirmar os seus efeitos ao nível da função cardiorespiratória, publicada em Abril de 2010 no The Journal of Strenght and Conditioning Research em que avaliou a exigência aeróbia desta ferramenta . Dez jovens adultos (média de idade de 20 anos) completaram um teste de exercício gradual (também conhecido como “teste progressivo” que consiste na execução de uma série de exercícios de intensidades crescentes). Dois a sete dias após o teste, os indivíduos executaram swings com 2 mãos com um kettlebell de 16 kg durante 12 minutos. Quer durante o teste de exercício gradual quer durante o exercício com o kettlebell, o ar expirado pelos voluntários foi recolhido e analisado para se determinar o volume máximo de oxigénio (VO2máx) e o batimento cardíaco foi continuadamente registado.
Os voluntários podiam descansar entre os exercícios, isto é, eles não tinham de executá-los sem parar durante os 12 minutos. Foi-lhes pedido que fizessem o máximo de movimentos swing que conseguissem naquele período de tempo. Os voluntários executaram entre 198 e 333 swings, o que deu uma média de 265 swings. Os resultados demonstraram que durante os 12 minutos de exercício com um kettlebell de 16kg, os indivíduos consumiram cerca de 65% do seu volume máximo de oxigénio (que tinha sido medido antes do exercício). Para que tenha uma ideia daquilo que isto representa, saiba que o consumo médio de oxigénio durante um jogo de ténis é de 50 a 60% do VO2máx. Perante estes resultados, os cientistas concluíram o seguinte:
Os kettlebells constituem uma ferramenta útil com a qual os treinadores podem melhorar a função cardiorespiratória dos seus atletas.

Isto são boas notícias para aqueles que não têm muito tempo disponível para ir ao ginásio correr na passadeira ou pedalar na bicicleta. É possível melhorar a condição física em casa, com uma simples e prática ferramenta de fitness. E mesmo aqueles que frequentam o ginásio podem trabalhar ainda mais a sua condição física com alguns  exercícios com o kettlebell.



Sendo um treino de elevada exigência como outro qualquer, as regras de prevenção de lesões musculares também se aplicam aos kettlebells. Isto quer dizer que convém na mesma aquecer os membros superiores antes de começar a fazer exercícios com o kettlebell. E tal como as cargas no treino de musculação, pratique com um kettlebell com peso adequado à sua estrutura e vá progredindo gradualmente.


http://www.musculacao-pt.net/?p=4964 Portugal Kettlebell Club

Boas Festas 2017