· União entre o corpo a mente e o espírito
· Relaxação da tensão e do stress
· Relaxação muscular
· Autodisciplina, melhoria da aparência, da forma física e da saúde
· Diminuição da incidência de lombalgias
· Alivio das dores musculares
· Melhoria na capacidade de execução
· Prevenção de lesões
- Nos últimos 10-20 graus do arco articular há uma maior resistência e custo energético .
- O treino de flexibilidade leva a que haja um menor esforço adicional e um menor custo energético
- Deve haver um intervalo de pelo menos 20min entre o treino de flexibilidade e a realização de exercícios de força
- Tipos de Flexibilidade :
· Flexibilidade estática
· Flexibilidade dinâmica
· Flexibilidade activa
· Flexibilidade passiva
· Flexibilidade geral
· Flexibilidade específica
- Factores que Condicionam a Flexibilidade :
· Ósteo-articulares
· Musculares ( tendo em conta a extensibilidade, a elasticidade, a excitabilidade… )
· Neuromusculares ( reflexos miotáticos, tendinosos; sensibilidade proprioceptiva )
· Outros factores :
- Idade ( maior dos 11 aos 14 anos ), sexo ( mais na mulher ), tipo morfológico, níveis de condição física, tonicidade muscular ( hipertonia = menor flexibilidade ), concentração, ritmo circadiano ( pior pela manhã ), temperatura ambiente ( frio = menor flexibilidade ), fadiga ( = aumento da resistência ao alongamento ), estados emotivos.
- Idade ( maior dos 11 aos 14 anos ), sexo ( mais na mulher ), tipo morfológico, níveis de condição física, tonicidade muscular ( hipertonia = menor flexibilidade ), concentração, ritmo circadiano ( pior pela manhã ), temperatura ambiente ( frio = menor flexibilidade ), fadiga ( = aumento da resistência ao alongamento ), estados emotivos.
- Princípios do Treino da Flexibilidade :
· Suavidade
· Consciência ( inibição voluntária do tónus muscular melhoria da flexibilidade )
· Relaxamento dos grupos musculares da região ( para permitir os alongamentos constantes e intensos )
· Variados, visando o aumento da amplitude do movimento
· Completados com exercícios de relaxação
· Progressão lenta
· Realização no início do treino e nunca em fadiga muscular
· A manutenção da flexibilidade não exige um volume elevado de treino, mas deve ser diária, contínua e sem interrupções ( destreino )
· Treino activo = manutenção por mais tempo do progresso obtido
- Métodos de Treino da Flexibilidade :
· Método estático
· Método dinâmico
1. Alongamentos balísticos
2. Alongamentos lentos
· Método passivo
· Método passivo
· Método activo
1. Estiramentos estáticos (aumento progressivo (6-10 séries) do tempo de manutenção da posição de estiramento (6-12seg)) ou dinâmicos
· Método da facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP)
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