Benefícios do Treino nos Idosos

   A prática regular de exercício físico tem inúmeros benefícios mas, naturalmente alguns riscos devem ser considerados. A avaliação fundamental para que os benefícios sejam maximizados e os possíveis riscos minimizados.

   As vantagens do exercício podem ter um grande impacto na saúde pública. De entre eles destacam-se :

• Melhoria da sensibilidade á insulina, levando a um melhor controlo glicémico, que pode prevenir o desenvolvimento de diabetes.
• Lipoproteínas (colestrol) : aumento da HDL, diminuição da LDL, redução significativa dos triglicérides, além da redução da actividade aterogénica dos monócitos.
• Composição corporal : com o envelhecimento há um aumento percentual da gordura corporal e diminuição da massa muscular. A actividade física reduz esta modificação. Além disso ajuda a melhorar a massa óssea quando se é jovem e a prevenir a sua perda na fase adulta, diminuindo o risco de fracturas e de aparecimento da osteoporose.
• Várias das alterações cardiovasculares e pulmonares que ocorrem com o envelhecimento normal podem ser minimizadas ou revertidas com a prática regular de exercício físico.
• Factores hemostáticos são influenciados de várias maneiras pela actividade física, com resultado líquido de redução da actividade pró-trombótica.
• Aumento nas capacidades físicas, flexibilidade e equilíbrio, diminuindo o risco de quedas e o retardamento da fadiga.
• Aumento da vasodilatação dependente do endotélio, por aumento da libertação de óxido nítrico.
• Melhoria na imunidade, que pode diminuir a incidência de infecções e possivelmente de certos tipos de cancro.
• Melhoria da função autónoma, com aumento da sensibilidade dos baroreceptores e da variabilidade da frequência cardíaca.
• Efeitos benéficos sobre a pressão arterial sistémica

   Um dos benefícios mais bem documentados está relacionado com o risco de doença coronariana e morte, havendo uma relação inversa com a prática de exercício regular. Isto vem sendo demonstrado tanto para a prática de exercício programado, como para as actividades de lazer ou inseridas nas rotinas do dia-a-dia. Apesar do exercício moderado já apresentar benefícios em relação à mortalidade, aparentemente há uma relação de acção-reacção com exercícios mais vigorosos demonstrando um efeito ainda maior.

    A actividade física, especialmente a vigorosa, facilita a interrupção do tabagismo, além de prevenir o ganho de peso a que geralmente este se associa.

    Muito importante para os idosos é a prevenção ou retardamento do declínio cognitivo.

   Dito isto, exercício físico, especialmente o vigoroso, é para fazer durante toda a vida, por isso vamos ao trabalho!